Зима — время, когда гребцы переходят с открытой воды в залы и занимаются «базой».
источник instagram: @luukajones
Зимние тренировки 7ми кратной Чемпионки Мира и обладательницы Кубка Мира Jessica Fox
Комплекс на мышцы кора и силу
Рецепт зимних тренировок от Nouria Newman:
1. Тренируйте выносливость. Подойдут велосипед, бег, плаванье, беговые лыжи. Хорошая дыхалка не помешает вам во время экспедиционного сплава, длинных обносов, соревнований.
2. Силовые тренировки. Чтобы выдерживать линии в порогах, буфить через бочки, не пропускать последние улова, вам понадобится силовая выносливость. Различные жимы и упражнения с блинчиком под разными углами, на время и в статике достаточно укрепят ваши мышцы.
3. Укрепление мышц кора. Разные планки, отжимания, подъемы ног и корпуса.
4. Упражнения на баланс. Для этих целей хорошо подходит фитбол.
5. Уделяйте много внимания своим плечам. Это очень важно! Одна из распространенных травм каякеров — вынутое плечо. Чтобы избежать этой напасти — тренируйте плечи. Для укрепления плеч используйте как силовые упражнения, так и различные вращения и упражнения с резинками и эспандерами.
И в гладкой гребле и в гребном слаломе упражнения примерно одинаковые.
В последнее время также добавились гребные тренажеры, которые раньше были недоступны. Итак базовые упражнения гребцов:
— разминка с резинками, эспандерами;
— жим штанги от груди;
— нижняя тяга (на тренажере, подобном показанному в ролике);
— перекладывания блинчика;
— тяга гантели, либо блинчика, либо гири к груди;
— подъем гантели либо блина из-за головы лежа;
— упражнения на пресс;
— подтягивания на турнике;
— отжимания от брусьев;
— экстензии и гиперэкстензии;
